ALIVIANDO O STRESS COMO UM BARTENDER
Não importa em que profissão você trabalhe, é provável que você sinta estresse de vez em quando. Na indústria de bares, turnos tardios, grandes pedidos e escassez de funcionários podem ser fatores desencadeantes. Laura Green, conselheira qualificada e fundadora da Healthy Pour, mergulha profundamente nas principais ferramentas para gerenciar o estresse de forma saudável.
O estresse é uma experiência humana normal
Todos lutam contra o estresse, então se você está lendo este artigo sentindo-se um pouco ansioso ou nervoso, você não está sozinho. Embora o estresse seja completamente normal, uma das razões pelas quais ele pode se tornar incontrolável é porque os bartenders trabalham em turnos rápidos, muitas vezes acham que não têm tempo para completar o ciclo do estresse. Vamos mergulhar em técnicas de quebra de estresse que o ajudarão a completar esse ciclo e melhorar sua saúde mental.
O ciclo do estresse: ótimas dicas para administrar
Já que o estresse gera tanta energia em nosso corpo, precisamos redirecionar essa quantidade para fora. O ciclo de estresse é a jornada completa desde quando começamos a nos sentir estressados até o momento em que nossos corpos percebem que estamos seguros e podemos relaxar. Aqui estão algumas formas de completar esse ciclo durante seu turno:
APENAS RESPIRE: É algo que fazemos inconscientemente, mas que tem o incrível poder de nos ajudar a completar o ciclo de estresse e a regular de forma emocional. Ao respirar fundo e controlado no abdômen (também conhecido como respiração do ventre), cada exalação está liberando energia que o ajudará a completar o ciclo de estresse.
- TENTE ISSO: Um exercício excelente e simples de usar é a respiração quadrada: inspire em uma contagem até quatro, prenda a respiração por mais quatro, expire completamente por mais quatro, e depois prenda sem respirar por mais quatro. Repita tantas vezes quantas forem necessárias.
PMR: As bolas de estresse não são apenas um pedaço de schwag kitsch que as empresas entregam com seu logotipo - há uma ciência real conectando o aperto e a liberação de nossos músculos para o alívio do estresse. O relaxamento muscular progressivo (PMR) é um método usado para trazer maior tensão aos músculos para depois ser liberado em conexão com sua respiração. Isto libera energia enquanto também ajuda você a encontrar onde você mantém a tensão em seu corpo. Você pode ouvir gravações guiadas de PMR após seu turno para ajudá-lo a realizar isso, mas não se preocupe em terminar a sequência completa para obter os benefícios!
- TENTE ISSO: Se você começar a sentir tensão nos ombros ou na mandíbula, inspire profundamente enquanto chama a atenção para essas áreas e aumenta a tensão, então expire enquanto solta. Você também pode fazer isso com os punhos, dedos dos pés, coxas ou glúteos. Note que isto só é eficaz se você conectar a tensão e a liberação à sua respiração! Então, inspire enquanto você está tenso e depois deixe enquanto você constrói e libera a tensão só aumentará a energia, resultando em maior estresse! Portanto, deixe-a ir.
DESLIGUE-SE:Uma vez que os efeitos físicos do estresse geram tanta energia em nossos corpos, simplesmente tirar essa quantidade ajudará a aliviar esses efeitos. Isto pode ser conseguido através do exercício, mas não é preciso correr 5 km para fazer isto!
- TENTE ISSO: Respire fundo e exale enquanto aperta suas mãos. Pense nisso como se você estivesse tirando a energia da ponta de seus dedos. Apenas alguns apertos o ajudarão a se sentir mais controlado.
CONSIGA ALGUM ESPAÇO: Há uma razão para que tantas pessoas que trabalham na hospitalidade encontrem conforto na fuga de um refrigerador! Embora gritar no walk-in não seja o ideal, reservar algum espaço para si por um momento pode ser útil para reorganizar-se. Além disso, restaurantes e bares podem ser espaços muito quentes, portanto, depois de correr por aí agitando coquetéis, sentir o frio em sua pele pode ser refrescante e regenerador.
- TENTE ISSO: Mude seu cenário pisando na entrada, na sala de bebidas, ou tirando um momento para o exterior e se envolva em qualquer uma ou todas as estratégias acima!
DESCANSE POR UM TEMPO: Bartending é um trabalho duro, e as horas (e depois de horas...) podem fazer do sono algo mais como uma mercadoria do que uma prioridade. Dormir é essencial não apenas para estarmos vivos, mas para nos ajudar a regular o nosso estresse emocional. Considere também o quanto seu humor muda após uma boa noite de sono, e como pode ser desafiador se concentrar quando você está cansado.
- TENTE ISSO: Embora possa levar tempo e mudanças no estilo de vida para garantir que você receba mais atenção, garantir que seu espaço para dormir seja adequado para suportar seu sono pode ir muito além. Passar pelo menos 45 minutos enrolando antes de dormir o ajudará a adormecer mais rapidamente; desligar eletrônicos como laptops, TVs e celular(es) também o ajudará a alcançar aquele sono profundo e de qualidade que você precisa para recarregar.
DIETA E NUTRIÇÃO: Provavelmente, você se viu em uma situação em que está correndo para um turno tendo comido apenas uma refeição sabendo que talvez não tenha a oportunidade de comer até fechar. Essa irritabilidade torna muito desafiador navegar em situações estressantes que podem resultar em respostas mais intensas ao estresse. Isto também é verdade quando você consome alimentos ou outras substâncias (como álcool, cafeína, nicotina, etc.) que podem resultar em sensação de mal-estar, fadiga, nervosismo, etc.
- TENTE ISSO: De preferência, é melhor ouvir seu corpo para poder comer intuitivamente, ou seja, estar em contato e priorizar as necessidades dele ao escolher o que e quando comer. Há muitas barreiras socialmente impostas a isto (sendo a cultura da dieta uma que é estressante por si só!) e limitações de tempo que vêm com o trabalho atrás do bar. Lembrando que consumir alimentos é um processo para fornecer energia. Comece a tomar nota de como você se sente quando come certos alimentos e se incline para aqueles alimentos que ajudam seu corpo e mente a se sentirem equilibrados, saudáveis e aguçados quando você os consome.
EXERCÍCIOS ROTINEIROS: O exercício é frequentemente elogiado como uma das melhores maneiras de aliviar o estresse - ir à academia de ginástica, fazer uma aula de pilates ou correr, praticar yoga, fazer uma caminhada... O objetivo é mover seu corpo, melhorar um pouco o ritmo cardíaco e adquirir alguma energia mental e física para poder enfrentar esses fatores de estresse.
- TENTE ISSO: Você pode já ter uma rotina que você ama, mas se não tiver, comece devagar! Você não precisa dominar o exercício durante a noite, então dê a você mesmo tempo para experimentar várias atividades em diferentes momentos do dia. O que é importante é que funcione para você.
GERENCIE SEUS HORÁRIOS: Sentir-se constantemente apressado e subpreparado é muito desgastante. Quando você está perpetuamente tentando se recuperar e já tem essa camada de estresse pesando sobre você, isso torna os outros estressores ainda mais desafiadores. Administrar seu tempo de forma eficaz também lhe dará mais tempo para fazer coisas que combatam o estresse e lhe tragam alegria. Esta é provavelmente a mais desafiadora de todas as estratégias, mas também tem a maior recompensa.
- TENTE ISSO: Comece pensando em pequenas coisas que você pode mudar e que lhe pouparão tempo. Não há uma maneira de descobrir suas necessidades e como administrar melhor seu tempo pessoal, mas escrever como você quer que seu dia seja, é um grande primeiro passo. A partir daí, você pode começar a trabalhar em como fazer isso acontecer: o que precisa mudar e o que deve ser aceito.
Formas de processar emocionalmente seu estresse:
Escrever, meditar, produzir e falar com pessoas queridas em quem você confia pode ser um grande canal de comunicação emocional. É minha esperança e sonho que a terapia se torne acessível a qualquer um que precise dela, e estou dolorosamente consciente de que pode haver barreiras para ela. Dito isto, se você tem acesso à terapia ou ao aconselhamento, é a melhor maneira de trabalhar com alguém para saber mais sobre seu estresse, sua vida emocional e como você vivencia o mundo.
A realidade é que aprender a administrar seu estresse - seja atrás do bar ou em outras áreas de sua vida - é um processo, mas que vale muito a pena. E veja desta forma: experimentar o estresse é uma oportunidade de aprender mais sobre você e suas necessidades. Boa sorte, fique curioso, e aproveite o passeio.
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AS CINCO PRINCIPAIS DICAS
- O estresse é uma sensação completamente normal;
- Trabalhe para ganhar tempo para completar o ciclo de estresse, permitindo que a energia que se acumula seja liberada;
- Olhe para todos os aspectos de sua saúde física e mental quando se trata em lidar com o estresse; exercícios, descanso e alimentação saudável são importantes;
- A gestão do estresse não se trata apenas de aliviar os sintomas, mas de aprender a adaptá-los e superá-los;
- A melhor maneira de lidar com o estresse é se antecipar - dedique tempo para entender seus desencadeadores de estresse e suas respostas enquanto explora formas de lidar com ele.
