Cuidando de ti mismo en la industria de bares

El autocuidado a menudo puede sentirse como una tarea. En lugar de intentar hacerlo todo, concéntrate en estos seis principios fundamentales de Camille Vidal para ayudarte a sentirte recargado y descansado. 

1. Crea una rutina de autocuidado: Dedica tiempo a pensar cómo estructurarás las actividades de autocuidado en tu día. Esto puede proporcionarte más motivación y facilitar los cambios. Por ejemplo, al planificar tu horario semanal, sé consciente de incluir momentos de descanso. 

2. Ejercicio: Es posible que pases todo el día de pie detrás de la barra, pero no reemplaza un buen entrenamiento. El ejercicio puede ayudar a mantener tu cuerpo fuerte y en forma, y también es excelente para tu estado de ánimo. El ejercicio ha ayudado a muchos en la industria de bares a encontrar enfoque y mejorar su bienestar. 

3. Planifica tus días: Puede ser beneficioso para la mente pasar la mañana planificando cómo aprovecharás al máximo tu día. Maximizar tu tiempo puede darle al día una perspectiva más positiva y ayudar a que tu tiempo libre sea más efectivo. Concéntrate en agregar estimulación al planificar tus días, ya sea leyendo un libro o dando un paseo. 

4. Trabaja en tus habilidades: Una excelente manera de cuidarte durante tu tiempo libre es desarrollar tus habilidades. Adquirir nuevas habilidades puede aumentar la confianza y hacer que el trabajo sea menos estresante. 

5. Prioriza la relajación: Puede ser tentador sentir que debes usar tu tiempo libre para socializar, pero eso no siempre es la mejor opción, especialmente después de un largo día. Date el tiempo que necesitas para relajarte y descansar.

Después de un período ocupado de trabajo exigente y noches tardías, es importante hacer lo que puedas para restaurar tus niveles de energía y salud. Comer los alimentos adecuados es una de las mejores formas de lograrlo. 

Rob Hobson, un nutricionista profesional y autor, comparte consejos sobre cómo rejuvenecerse a través de la alimentación." 

• La salud del tracto gastrointestinal y la digestión pueden debilitarse durante períodos de alta actividad, ya que las comidas pueden ser poco frecuentes y a menudo poco saludables. Introduce más fibra en tus comidas para ayudar. Ingredientes como frijoles, legumbres, verduras y cereales integrales funcionan bien, y alimentos prebióticos como alcachofas, plátanos y cebollas promueven el crecimiento de bacterias saludables en el tracto gastrointestinal. 

• La comida puede ayudarte a vencer la fatiga. Asegúrate de consumir alimentos ricos en vitamina B, como huevos y plátanos. El magnesio que se encuentra en frutos secos y semillas es importante, y el hierro presente en carnes magras y frutas secas también puede ayudar. 

• Las noches tardías y las agendas ocupadas pueden afectar negativamente tu piel. Protégela comiendo grasas saludables como el Omega 3, que se encuentra en el salmón, el aguacate y los frutos secos.

• El autocuidado es importante durante los períodos ocupados para evitar el agotamiento. 

• Puedes facilitar el autocuidado planificando tu rutina. 

• Dedicar tiempo para comer bien, descansar y hacer ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor y lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. 

• Prioriza alimentos ricos en fibra, vitamina B, magnesio, hierro, omega 3 y vitamina C durante los períodos exigentes para mantenerte energizado y sentirte bien.