El mindfulness o atención plena es una práctica mental que implica estar completamente presente y comprometido en el momento, sin juzgar ni distraerse.

Implica prestar atención deliberada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y el entorno que nos rodea. Esta conciencia fomenta una comprensión más profunda de uno mismo y de su entorno.

Practicar mindfulness como bartender puede ser una excelente manera de reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar una mayor sensación de bienestar general.

La desorganización puede provocar estrés y ansiedad. Ser consciente significa planificar y resolver lo que necesita para tener éxito y desempeñarse bien.

Piensa en la última vez que estuviste estresado. Una mejor preparación y organización probablemente habría aliviado esa situación. Tener previsión y mantenerse organizado es una tremenda habilidad consciente que le ayuda a vencer el miedo, la ansiedad y las situaciones estresantes.

La atención plena se puede lograr estableciendo mejores prioridades en tu vida. Siempre harás primero lo más importante en el bar y las tareas menos importantes las delegarás a tus compañeros de trabajo o las realizarás más tarde. Este mismo proceso también debes seguirlo en tu día a día.

Decide cuáles son tus prioridades y hazlas primero. Esto los hace menos pesados y te ayuda a mantenerte concentrado. Tener un plan y plazos te hará mucho mejor en esto, y revisar las cosas esenciales que debes hacer en tu vida es una excelente manera de practicar la atención plena.

El estrés es una emoción importante que experimentan muchos bartenders, a menudo a diario, con desencadenantes frecuentes como turnos tarde, pedidos grandes, lugares ruidosos y escasez de personal.

El estrés a largo plazo puede dañar su salud y afectar el rendimiento y el bienestar. Es normal experimentarlo, pero muchos en la industria luchan por controlar el estrés, lo que puede ser perjudicial.

A continuación se presentan algunas formas conscientes de abordar el estrés específicamente, con consejos seleccionados por Laura Green, fundadora de Healthy Pour.

• Prueba la respiración cuadrada. Se trata de una respiración profunda y controlada que puede ayudarte a regular tu ritmo cardíaco y calmarlo.
• Aprieta bolas antiestrés. Contraer y relajar nuestros músculos puede liberar tensión y hacerte sentir mejor.
• El movimiento puede ayudar con el estrés, quemar el exceso de energía y hacernos sentir bien nuevamente.
• Durante los ejercicios de respiración, intenta estrechar tus manos mientras exhalas para regularte más.
• Tener algo de espacio y tiempo a solas puede ayudarte a reducir el estrés, ya que pasas tiempo lejos de un desencadenante y en un ambiente más tranquilo.
• Dormir puede ayudarte a regular emocionalmente y vencer el estrés. Para disfrutar de un sueño más profundo y de mejor calidad, mantente alejado de las pantallas antes de acostarse.

• Practicar el bienestar puede mejorar el estrés y Tu salud en general.
  
• El bienestar consiste en ser consciente de tus necesidades. Concéntrate en lograr equilibrio, estructura y organización en tu vida.
  
• La salud es un aspecto importante de la atención plena. Planifica tus comidas y haz ejercicio para ser más consciente.
  
• El estrés es un problema importante al que se enfrentan los bartenders. Combatirlo mediante ejercicios de respiración, liberando tensiones musculares y mediante el movimiento.